Erikvenneman
Image default
Gezondheid

Waarom voldoende slaap essentieel is voor succes

Het lijkt een interessant idee dat je zoveel meer op een dag gedaan krijgt door minder te slapen. Toch kan de meerderheid van alle mensen gewoon niet optimaal functioneren door een langere periode weinig nachtrust te krijgen. Voel je daarom ook niet schuldig over het inplannen van voldoende tijd om te slapen. Denk in plaats daarvan liever aan alle manieren waarop jij met het sluiten van je ogen jezelf echt kan helpen beter te presteren. En succesvol al je doelen te bereiken.

Waarom is slapen zo belangrijk?

Slaap speelt een cruciale rol bij het assisteren van ons lichaam en onze geest om te herstellen en te verjongen. Enkele voordelen van een goede nachtrust zijn het:

  • Verbeteren van het vermogen om nieuwe informatie te leren en herinneringen te vormen 

  • Herstel van neurale verbindingen

  • Assisteren bij een optimale emotionele controle, besluitvorming en sociale interactie

Hoeveel slaap heb je ongeveer nodig?

De optimale hoeveelheid slaap voor elk individu kan variëren. Maar diverse onderzoeken suggereren over het algemeen 7 tot 9 uur per nacht voor personen van een middelbare leeftijd.

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?

Slaap speelt een cruciale rol in het menselijk functioneren. Slaapgebrek kan ook tot een aantal gevolgen leiden die behoorlijk op het gedrag, geheugen, emoties en leren van invloed zijn wanneer we wakker zijn. Dit kan onder meer tot het volgende leiden:

  • Onoplettendheid, prikkelbaarheid, hyperactiviteit, een slechte impulscontrole en moeite met multitasken

  • Verminderd geheugen

  • Verminderde rekenvaardigheden

  • Stemmingswisselingen en hallucinaties (bij een extreem slaaptekort). 

Bovendien gebruiken veel mensen vaak cafeïne of andere stimulerende middelen om wakker te blijven. Hierdoor lopen ze niet alleen risico op de gevolgen van slecht slapen, maar ook op de negatieve gezondheidseffecten van een verhoogde consumptie van stimulerende middelen!

Hoe ook jij jouw slaap kunt optimaliseren

Nu je wat meer over het belang van een goede nachtrust weet, melden we hieronder een aantal dingen die jij kunt doen om jouw slaapcyclus te verbeteren.

  • Gun jezelf voldoende tijd om te slapen

  • Stel geleidelijk betere bedtijden in wanneer jij jouw slaapcyclus probeert aan te passen

  • Stel jezelf ‘s ochtends aan fel licht bloot om optimaal wakker te worden

  • Houd je slaapkamer koel, donker en stil om in slaap te vallen

  • Zorg voor een relaxte slaapkamer omgeving met bijvoorbeeld bedden van steigerhout 

  • Plaats hier een aangenaam liggend matras in

  • Beweeg regelmatig, maar niet vlak voor het slapengaan

  • Zorg de hele week voor een regelmatig slaapritme

  • Ontspan jezelf zoveel mogelijk voordat je naar bed gaat, bijvoorbeeld door een warm bad te nemen, te mediteren of iets lezen dat niet echt belastend is

Streef ook naar voldoende slaap voor meer succes in je leven

Een gebrek aan slaap vermindert volgens de Harvard gezond slapen website, jouw aandacht en motivatie. Daardoor wordt het moeilijker om nieuwe informatie te verwerven. Slaap bevordert immers niet alleen de cognitie en geheugen, maar vergemakkelijkt ook het leren en laadt onze mentale en fysieke batterijen op. Plus het helpt ons over het algemeen om het meeste uit onze dagen te halen.

 

Met voldoende slaap verbeter je dus jouw mentale en fysieke gezondheid. Verminder je stress en behoud je bovendien een routine die essentieel voor een gezond dagelijks functioneren is. Dus als jij er ook naar streeft om succesvoller en effectiever te zijn in alles wat je doet, vergeet dan niet om een prioriteit aan jouw slaap te geven om zo meer succes in je leven te hebben!